Un buon sonno notturno è fondamentale per la salute e il benessere generali e svolge un ruolo significativo nel mantenimento di una pelle sana. Ecco alcune ragioni per cui è molto importante rispettare una routine salutare per garantire un buon sonno notturno per la tua pelle:

Riparazione e rigenerazione cellulare

Durante il sonno profondo, il corpo subisce un processo di riparazione e rigenerazione. Come funziona? Durante il sonno profondo, il corpo attiva meccanismi di riparazione del DNA cellulare. Le cellule della pelle possono riparare i danni al causati al proprio DNA da fattori come le radiazioni UV e gli inquinanti ambientali, riducendo il rischio di disturbi cutanei e promuovendo la salute generale della pelle. In aggiunta ai processi di riparazione, di notte, le cellule della pelle attraversano un turnover naturale accelerato, eliminando le cellule vecchie e danneggiate e sostituendole con delle nuove. Questo processo porta alla rimozione delle cellule morte della pelle e alla promozione di un aspetto più giovane. È importante notare che la qualità e la durata del sonno possono influenzare l'efficacia di questi due meccanismi (riparazione e rigenerazione). Fattori come lo stress, le cattive abitudini e i disturbi del sonno possono interrompere questi meccanismi e avere un impatto negativo sulla salute della pelle. Pertanto, dare priorità a un buon sonno notturno è un aspetto prezioso per mantenere una pelle sana e luminosa.

Produzione di collagene

l collagene è una proteina strutturale che fornisce alla pelle la sua forza ed elasticità. Durante il sonno profondo, il corpo aumenta naturalmente la produzione di collagene. Questo aumento nella sintesi del collagene è guidato dal rilascio di ormoni come l'ormone della crescita umano (HGH) e il fattore di crescita simile all'insulina 1 (IGF-1), che raggiungono il loro picco durante il sonno profondo. Questi ormoni stimolano i fibroblasti, le cellule responsabili della produzione di collagene, a creare nuove fibre di collagene. Inoltre, durante il giorno, la pelle è esposta a vari stress ambientali, come le radiazioni UV, l'inquinamento e i radicali liberi, che possono danneggiare le fibre di collagene esistenti. Durante il sonno profondo, il corpo attiva meccanismi di riparazione per correggere questi danni. I processi di riparazione cellulare, inclusa la sintesi di nuove molecole di collagene, aiutano a sostituire e riparare il collagene compromesso. Un sonno insufficiente può portare a una diminuzione della produzione e della qualità del collagene, con il possibile risultato di segni prematuri di invecchiamento.

Flusso sanguigno e circolazione

l sonno migliora la circolazione sanguigna: durante il sonno profondo, i vasi sanguigni si dilatano e il flusso di sangue verso la pelle aumenta. Questa circolazione migliorata fornisce nutrienti essenziali, ossigeno e fattori di crescita alle cellule della pelle, sostenendo la loro riparazione e rigenerazione. Grazie ad una corretta circolazione aiuta la pelle a sembrare più sana e luminosa, mentre una cattiva circolazione può portare a un colorito spento e a un tono della pelle irregolare.

Riduzione dell'infiammazione

l sonno svolge un ruolo nella regolazione dell'infiammazione in tutto il corpo. L'infiammazione cronica può portare a condizioni cutanee come l'acne, la psoriasi e l'eczema. Dormire a sufficienza può aiutare a tenere sotto controllo l'infiammazione e ridurre la gravità di queste condizioni.

Equilibrio ormonale

l sonno è essenziale per mantenere l'equilibrio ormonale. Ormoni come il cortisolo, associato allo stress, possono devastare la pelle se non adeguatamente regolati. Il sonno provoca il rilascio di vari ormoni, incluso il cortisolo ma anche l'“ormone della crescita umana (HGH)”. L'HGH è fondamentale per la riparazione e la rigenerazione dei tessuti, inclusa la pelle: stimola la produzione di collagene, elastina e altre proteine necessarie per la salute della pelle. Un sonno adeguato aiuta a tenere sotto controllo gli ormoni dello stress, promuovendo una pelle più chiara e sana.

Occhiaie e gonfiore

Su questo punto, tutti concorderemo che la mancanza di sonno può portare a occhiaie e gonfiore intorno agli occhi. Quando sei ben riposato, i vasi sanguigni si restringono, riducendo l'aspetto delle occhiaie, e il liquido in eccesso viene drenato, riducendo il gonfiore.

Microbiota

Gli effetti di una cattiva notte di sonno sul microbiota cutaneo possono variare da persona a persona e possono dipendere da fattori individuali come la genetica, la salute generale della pelle e lo stile di vita. Tuttavia, mentre una cattiva notte di sonno occasionale potrebbe non avere un impatto significativo a lungo termine sul microbiota cutaneo, disturbi cronici del sonno o cattive abitudini di sonno possono potenzialmente contribuire a problemi cutanei nel tempo. Per mantenere un microbiota cutaneo sano, è importante dare priorità a una buona igiene del sonno, gestire lo stress e mantenere uno stile di vita equilibrato.

Il ritmo circadiano, spesso definito come l'orologio interno del corpo, è un ciclo naturale di 24 ore che regola vari processi fisiologici e comportamenti, inclusi i modelli di sonno-veglia. È fondamentale per la pelle e svolge un ruolo significativo nel mantenimento della salute cutanea. Ecco alcuni esempi di meccanismi cutanei che seguono un modello circadiano:

• La melatonina è un ormone principalmente associato alla regolazione del ciclo sonno-veglia e alla promozione del sonno. La sua secrezione aumenta tipicamente alla sera e raggiunge il picco durante la notte per aiutare ad iniziare e mantenere il sonno. In un ritmo circadiano tipico, i livelli di melatonina sono bassi durante il giorno e aumentano quando si fa più scuro alla sera. La melatonina ha proprietà antiossidanti e può aiutare a proteggere la pelle dai danni da radiazioni UV e radicali liberi. Una produzione adeguata di melatonina durante il sonno contribuisce alla salute e alla protezione della pelle.
• Anche la funzione barriera della pelle è influenzata dal ritmo circadiano. La permeabilità della pelle e la ritenzione dell'umidità variano durante il giorno e la notte in base alle esigenze. Allo stesso modo, la temperatura corporea varia secondo il ritmo circadiano.
• Anche la produzione di sebo segue un modello circadiano. Tende ad essere più bassa al mattino e più alta alla sera.

Le interruzioni di questo ritmo, come stare svegli fino a tardi o modelli di sonno irregolari, possono portare a squilibri nella produzione di sebo e potenzialmente contribuire a problemi cutanei come l'acne. I formulatori cosmetici dovrebbero considerare le diverse esigenze della pelle in base al momento dell'applicazione di un prodotto. Sarebbe un non-senso cercare di riparare la pelle durante il giorno e proteggerla dai danni esterni di notte.

Autore Gwendoline Baruchet – Dottore in Biologia